我關心的二三事: 【轉載】[國考心得] 司法官及律師心得（五）

作者 wildsome (向上提升) 看板 Examination
標題 [心得] 司法官及律師心得(五)
時間 Fri Nov 17 22:54:40 2006
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2、飲食習慣

飲食其實是會影響讀書的，吃得太飽、太油膩，腦袋會不清楚；但也不是都不吃東西，肚子餓唸書絕對會沒有精神。所以三餐定時定量最好，營養要均衡，有強健的體魄才有唸書的本錢。儘量不要吃熱量太高的東西，在書桌前坐久了，脂肪的堆積是很可怕的。此外，早餐很重要，一份營養的早餐有時候會決定你一天的精神狀況。

因為我是窩在家裡唸書的人，經常在家裡面煮東西吃。我吃的東西很簡單，常常是煮個飯，燙個青菜瘦肉就是一餐。其實一開始也是因為我住的地方附近的店家都吃膩了，每次出去都不知道要買什麼吃，所以才在家裡煮，久了也成了習慣。但是在家裡煮飯有個缺點就是會花很多時間，洗米、洗菜、煮飯、蒸魚、吃飯、洗碗、吃水果，往往兩個小時就過去了。雖然我也知道這樣很花時間，但久了就把它當作是休息，是我紓解壓力的一種方式。(在家裡吃久了會覺得外面的東西又油又鹹，難怪外宿的人身體會不好)除此之外，我每天早上都會吃綜合維他命，不知道是心理作用還是怎樣，覺得對提振唸書的精神還蠻有幫助的。但綜合維他命不可以在晚上吃，它會讓你精神太好以致失眠。

還有，刺激性的飲料像是咖啡、茶儘量少喝，尤其是咖啡，雖然有提振精神的效果，但它像是毒品一樣，用量會越來越大，當有一天產生心悸、失眠等毛病而想要戒的時候，你的精神就會像溜滑梯一樣迅速跌到谷底，你最好祈禱這不是發生在考試的那幾天。要維持高亢的精神，靠運動就很夠了。

3、睡眠

如果我說我在準備考試的這段期間平均一天睡九個小時，你可能不相信，但這恐怕是真的。我通常晚上十二點半睡覺，睡到早上八點半或九點，下午再睡一個小時左右的午睡，這樣算起來差不多。你或許會覺得我睡太多，但我一向認為，精神不好的狀態下唸書根本就等於在發呆，那是浪費時間的行為，還不如睡覺。睡飽了才有精神，有精神才能唸書。其實每個人的身體狀況不一樣，有的人一個晚上睡六個小時就夠，但我得睡上八個小時才夠。其實我的睡眠品質很差，晚上經常會莫名其妙醒來，我想跟壓力或多或少有關。此外我堅持一定要睡午覺，而且我一定得睡四十分鐘到一個小時(唸書是很累人的事啊...)，不然晚上唸書會唸到很累。

在此一定要強調的一點是，睡覺跟運動是相關的。唸書唸累了就去睡沒關係，但如果你是個不運動的人，唸書就會想睡覺，如果想睡就去睡，那你一定是整天都在睡覺。我只要坐在書桌前唸書，其實就很專心，不會想睡覺，但是身體會覺得累(這種感覺很難形容)，其實我是強迫自己去睡午覺的，因為如果不睡午覺，晚上唸書會累到全身不舒服。

還有就是不要熬夜。切記，熬一天夜要用兩天來補，絕對不划算。我雖然常失眠，但是到了晚上十二點半就會逼自己上床睡覺，就算精神再好也是躺在床上「勸」自己趕快睡著，不然隔天精神會不好。

4、作息規律

最好每天都過一樣的生活，雖然一開始會有點難過，久了就麻木了，時間一到身體自然就會知道要做什麼。生活作息每個人都不同，我的作息，早上八點半到九點起床，先摸個一個小時，看新聞，上網，吃早餐，然後唸個一個半小時，就吃中餐，通常吃到一點半至兩點，唸個兩個小時，四點睡午覺到五點，去跑步半小時，然後回來洗澡，吃晚餐，七點半回到書桌，唸到十點左右會休息半小時，然後繼續唸到十二點，上網，刷牙，十二點半就寢。

其實我的讀書時間不算長，一天六至八小時，很少會超過九個小時，平均大概七個小時。但我只要坐在書桌前就是全神貫注，所以這七個小時都是「真正」在唸書的，我唸書時很少分心，也很少打瞌睡，覺得累了就起來走一走倒個水，坐到書桌前就是全神貫注。所以我覺得，真正專心的唸書，一天七個小時就夠了，唸書時心不在焉，一天唸十二個小時都不夠。

我唸書效率最高的時候是晚上七點半到十二點，部分原因是因為睡眠品質差，早上都沒什麼精神，下午則是要睡午覺及運動，還有另一個原因是因為到晚上都會覺得，媽的，白天的時間都摸掉了，今天的進度又快唸不完了，所以整個效率就是高。各位考生的作息不用像我一樣，因為你不是我。衡量一下自己一天中唸書效率最高的時候是哪個時段，好好把握住就好。當然，不可以是晚上十二點過後。

5、找到自己釋放壓力的管道

準備考試一定有壓力，說沒有壓力是騙人的。人不是壓力鍋，一直加壓下去是會爆炸的，所以一定要找個方法讓自己的壓力有個出口。我看過很多例子，在準備考試之初就給自己很多壓力，一天唸十到十二個小時，身體弄得一塌糊塗，結果到考前三個月就不行了，開始恍惚，不然就開始暴走，騎機車到處玩，成天打電動，考試結果可想而知。

紓壓的管道有千百種，也是因人而異，但身為考生的你，一定要找到一兩種。運動是個好方法，而且一定要運動。除此之外，打電動，唱歌，打牌，逛街，找朋友聊天，都可以，只要能夠暫時忘了「我是考生」就好。但記住不可以放鬆太久，時間到了一定要把自己拉回來，最好是設個鬧鐘，提醒一下自己該回神了。煮飯、運動、看電視新聞及上網就是我的紓壓管道，不過經常有拉不回來的情形:p，還好有鬧鐘和書僮，我覺得我自己的壓力控制做得還蠻不錯的。

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