大部分人的思維一定都是補鐵，沒錯，我們也是，口服鐵劑，外加食補
含鐵食物排行榜
- 豆類：包括扁豆、鷹嘴豆、豌豆、大豆、黑豆等，對素食者來說是非常好的鐵質來源。每碗約198克煮熟的扁豆含6.6毫克的鐵，佔美國每日推薦攝取量（DV）18毫克的37%。但需搭配富含維他命C的番茄、綠色蔬菜或柑橘類水果，才能最大化豆類的鐵質吸收率。
- 肝臟和其他內臟：動物的肝、腎、腦和心全都富含鐵質。每100克牛肝含6.5毫克的鐵，佔DV的36%。
- 豆腐：富含蛋白質、大豆異黃酮和鐵的優質食物。每1/2碗約126克的豆腐，含3.4毫克的鐵，佔DV的19%。
- 黑巧克力：每28克含3.4毫克的鐵，佔DV的19%，但要選擇可可含量至少70%的黑巧克力，效果最好。
- 貝類：蛤蠣、牡蠣和淡菜都是非常好的鐵質來源。每100克的蛤蠣含3毫克的鐵，佔DV的17%。貝類的鐵是血基質鐵，比植物所含的非血基質鐵更易於人體吸收。
- 藜麥：南美洲特有的植物，種籽極似小麥，但其實不是穀物。每碗185克煮熟的藜麥含2.8毫克的鐵，佔DV的16%。
- 紅肉：每100克牛絞肉含2.7毫克的鐵，佔DV的15%。紅肉可說是最容易取得的血基質鐵，對容易貧血的人是重要食物。一項研究顯示，肉食女性相較於服用鐵質補充劑的婦女，在有氧運動過後流失的鐵質較少。
- 菠菜：每100克生菠菜含2.7毫克的鐵，佔DV的15%。雖屬非血基質鐵，但菠菜也富含維生素C，可大幅促進鐵的吸收。
- 南瓜籽：可同時補充鎂和鐵的高營養食物。每28克南瓜籽含2.5毫克的鐵，佔DV的14%%。
- 火雞：尤其是黑火雞肉，每100克含1.4毫克的鐵，佔DV的8%。
- 綠花椰：每碗156克煮熟的綠花椰含1毫克的鐵，佔DV的6%，同時也提供你高達112%DV的維生素C，讓你更容易吸收鐵質。
- 魚類：尤其是鮪魚，鐵含量特別高，每85克罐頭鮪魚含有1.4毫克的鐵，佔DV的8%。鯖魚和沙丁魚也不錯。
補鐵點滴 Intravenous therapy
補鐵點滴 Intravenous therapy
經醫師評估調配理想處方，以點滴形式補充身體所欠缺的鐵質，能以
更快的速率提升血色素，改善缺鐵貧血的不適感，緩解缺鐵性貧血。
★靜脈注射Intravenous therapy：含有優質鐵劑，經由靜脈注射，進入血液循環至全身，比口服鐵劑有更佳的吸收效果，也不需擔心口服鐵劑導致便秘的副作用。【推薦對象】急、慢性失血、貧血患者、月經過量女性、手術後鐵質缺乏症，或長期素食者。
【建議可搭配相關檢驗】增加缺鐵性貧血的抽血項目（血紅素 Hb & 血清鐵蛋白 Ferritin ）
【注意事項】需安排於下午執行；注射時間：約60-90分鐘。
葉酸（維生素B9）是什麼
葉酸（Folic acid）是維生素B群的一種，也稱作維生素B9，為水溶性的維生素，存在多種天然食物中，我們可以從日常飲食中攝取。
葉酸有助於核酸與核蛋白的形成以及有助於紅血球的形成，對胎兒正常發育也至關重要，然而一般人每天從飲食中攝取的葉酸量並未達到飲食指南所建議的攝取量，因此，葉酸攝取量不足是一個普遍的問題(1)，目前全球公共衛生組職建議懷孕期的婦女應該每天補充葉酸才能讓寶寶發育更健康。
維他命B6是什麼？4大功效一次瞭解
維他命B6（pyridoxine）是一種水溶性維生素，在人體中被分解後，主要作為輔酵素的角色，參與蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝機制。
維他命B6的4大功效
- 幫助色胺酸轉變成菸鹼素：人體自主合成菸鹼素（維他命B3）的效率極低，而補充維他命B6有助於提升菸鹼素生成效率。
（Janice營養師提醒：想增加維他命B3的攝取量，直接補充B群或是吃富含B3的食物會更有效率。）
- 有助於維持胺基酸正常代謝：胺基酸是組成蛋白質的最小單位，更是維持身體基本功能的重要營養素，所以維持胺基酸的正常代謝是非常重要的。
- 有助於紅血球維持正常型態、幫助紅血球中紫質形成：維他命B6與紅血球的健康密切相關，有助於提升運輸各種養分的效率。
- 增進神經系統的健康：神經系統是健康維持的重要關鍵，除了調節生理機能之外，也有幫助入睡的效
曾經想過，如果把體重給增加了，是不是就可以提高了，果然有效，體重增加了1.4公斤，血色素提高0.1維生素B12是什麼？
維生素B12，又稱為維他命B12、鈷胺素 (cobalamin)，是維生素B群的一種，為人體無法自行合成、需要從食物來獲得的水溶性營養素。
B12 可以協助醣類、蛋白質和脂肪的代謝，以及維持正常紅血球製造和神經系統健康，可說是人體不可或缺的重要元素。
由於自然界只有微生物具有合成B12的能力，我們只能透過飲食來攝取，所以不論男女老少，每天都需要補充！
