上班族，拉拉筋，解放肩頸腰

坐辦公室，尤其是打電腦，肩頸腰真是痠到不行，除了記得起來走動走動，也可以在座位上伸展伸展，立即見效。

中年人的鮪魚肚，藍瘦香菇

 這套運動我操作起來還不算難，感覺很好持續，我連續做了兩支影片，結束後會流汗，大家可以試試

無跳躍，不傷膝蓋，不吵鄰居，好操作好持續，一起來動滋動滋

肚子會痠，腿會抖，那就對了，繼續做下去，一起打擊小肚肚吧！

電腦族、手機族都要看的肩頸伸展

我們長期坐辦公桌的，總是會有腰酸背痛的問題，最近，我發現我的右手竟然還有突然舉不起來的狀況，這可嚇壞我了

還有，右邊膏肓的位置根本就是長期痛，只能貼貼布緩解，下面這影片有幫助，大家可以試試

  

轉貼自東元綜合醫院衛教天地：

膏，心下脂肪；肓，心臟和橫膈膜之間。中醫之「膏肓」即指心之下，膈之上的部位。膏肓相傳是身體內藥力所不及的地方。既然膏肓是中醫認為藥力到不了的地方，那膏肓痛一定是自古都不好醫治的疾病了。
膏肓穴其實就是位在左右肩胛部內側偏上方的兩個凹點，其實做文書工作的人常常自己往上背壓就押的到了，有些人彎腰久了，那邊就很容易痠痛。
膏肓痛其實肩胛骨與附近的肌肉骨骼反覆摩擦，反覆慢性發炎所導致的肌肉骨骼沾黏。肩胛骨算是人體中形狀很奇怪的骨骼，附近的肌肉結構又很複雜，肩胛骨又只有一小端連接至肱骨和鎖骨，這塊不算小的骨骼整塊就被一大堆的背部肌肉撐住，肩胛骨和旁邊的肌肉韌帶就很容易因為摩擦導致發炎，不斷的反覆發炎復原後會引起沾黏反應。

晉江流演技-我最早看到的是于途（楊洋/你是我的榮耀）

到了車前，喬晶晶依舊往後座走去，然而手才扶上門把手，一隻男人的手掌卻突然橫插過來，用力地按在了車門上。

凜冽的男子氣息頓時將她籠罩。

　　喬晶晶心頭猛跳一下，沒有動彈，半晌，于途壓抑暗啞的聲音從頭頂傳來。

　　「真的沒有意義了嗎？」

　　喬晶晶目光定定地看著他按在車門上的手。

　　「你為什麼要給我寫信，回答那些問題？你後悔了嗎？因為我以前那麼傻，讓你感動了？」

　　喬晶晶低聲說：「我不要這樣的，于途。」

　　于途眸中閃過一絲澀意，「我是不是做了一件很蠢的事？」

　　喬晶晶抿住唇。

　　「這些天，我每天寫信到很晚，可是從來不覺得累，躊躇滿志，很多期待，以為你收到會開心。晶晶，會這麼想，我的智商是不是降到負數了？」

　　他的聲音澀澀地，「我這輩子做過的蠢事大概全都給你了。」

　　「但是，我也想不到其他辦法了。」他輕聲說，「不是因為看見聊天記錄才後悔，我早就後悔了，只是不敢承認。」

　　「後來我出差，在沙漠裡待了一個月，我以為我還在掙扎，可是有一天我發現，我掙扎的時間太少了，大部分時間我都在想，我該怎麼挽回你。」

　　「甚至開始怪你。」

　　怪她？

　　喬晶晶終於轉頭看他。

　　于途緩緩地抬起手，摘下了她的口罩，目光溫柔而苦澀，「怪你為什麼要這麼快來問我，如果再給我點時間，我自己就跟自己投降了，那時候讓我來問你多好。」

　　明明知道不該被他帶著走的，可是喬晶晶卻控制不住自己地問：「問什麼？」

　　「問，‘你願不願意和我在一起’。」

　　空氣彷彿凝滯。

　　兩兩相對，于途注視著她，認真地、慎重地又問了一遍：「晶晶，你願不願意和我在一起？」

　　喬晶晶看著他，抑制不住地眼睛酸澀。

　　眼前的這個人，她喜歡得太久，太久了，中間一度釋然過，可是卻那麼輕易地捲土重來。

　　他身上有她一切喜歡的東西，他定義了她對愛一個人的理解。

　　她拒絕得掉他嗎？

　　她心裡知道，很難很難，可是這樣的認知卻讓她那麼的委屈和難過。

　　沉默了好久好久，喬晶晶低下頭，低落的聲音。「我有點願意，但是這樣說，心裡又不開心。」

　　一瞬間于途感覺自己的心臟好像被揉碎了，尖銳的刺痛一下子穿透了四肢百骸，他再也克制不住地用力把她攬在懷中。

　　「對不起。」

　　一時間什麼智商情商都化作灰燼，面對懷中委屈之極的女孩子，他只感覺到心亂如麻，束手無策。

　　他把她抱得更緊了些，在她耳邊喃喃重複著。「對不起。」

　　喬晶晶沒有掙扎，任由他把她緊緊抱在懷裡，臉頰壓在他柔軟的大衣領子上。她覺得自己太軟弱了，可是她現在有點不想思考。

　　「我不要找一個，我喜歡他，比他喜歡我的多的人。」她說。

　　「這個理由不成立。」于途說，「我沒有少。」

　　「有的。」她指控他，「你說我們不合適。」

　　「那是因為考慮到了一些很俗氣的原因，比如說，收入。」于途有些艱澀地說，「比如說，我能給你什麼，有沒有時間照顧好你。」

　　「我也沒時間照顧你。」喬晶晶說，「真的喜歡一個人會很衝動，不會猶豫掙扎，不會想那麼多。」

　　「那我大概和你不太一樣，我想的太多了，你想不到的多。」

　　「還有哪些？」

　　「大概，快想完一輩子了。」

　　喬晶晶在他懷裡安靜了一會，固執地說：「反正比我少。」

　　于途心中心疼的情緒瀰漫。

　　「那這樣好不好。」他低頭，「你告訴我的一個計算方法。怎麼計算多少，然後我來補上，但是你不能連你的計算公式都不告訴我。」

　　喬晶晶眨了下眼，有點懵，計算公式是什麼鬼？

　　為什麼他們的對話中會忽然出現這個？

　　她懵了一會，「……你又欺負我。」

　　于途：「……」

　　他立刻說：「我錯了。」

　　「我沒有答應你。」

　　于途嘆氣：「我知道。」

　　過了一會。

　　喬晶晶低聲說：「我冷了。」

　　「那我們上車，但是你坐前面來好不好？」于途幾乎是在哄她了，「幫我開著導航，剩下的路我真的不認識了。」

下面這一段，我覺得楊洋演得特別好，既心疼又感動，滿滿的愛意都從他的眼神溢出來了...........

路得記-從破碎到救贖

聖經小知識，請問聖經中共有幾卷書是由女子名命名？請留言

 

路得跟隨婆婆

得 1:1~2
當士師秉政的時候，國中遭遇饑荒，在猶大伯利恒有一個人帶著妻子和兩個兒子往摩押地去寄居。

這人名叫以利米勒，他的妻名叫拿俄米，他兩個兒子，
一個名叫瑪倫，
一個名叫基連，

都是猶大伯利恒的以法他人，他們到了摩押地就住在那裡

得 1:3~4

後來拿俄米的丈夫以利米勒死了，
剩下婦人和他兩個兒子。

這兩個兒子娶了摩押女子為妻，一個名叫俄珥巴，一個名叫路得，

在那裡住了約有十年。

得 1:5~7
這兩個兒子
瑪倫和基連
也死了

剩下拿俄米

沒有丈夫，
也沒有兒子。

她就與兩個兒婦起身要從摩押地歸回，

因為她在摩押地，聽見耶和華眷顧自己的百姓，賜糧食與他們。

於是她和兩個兒婦起行離開所住的地方，要回猶大地去。

得 1:8~10

拿俄米對兩個兒婦說：
你們各人回娘家去吧！願耶和華恩待你們，像你們恩待已死的人與我一樣。

願耶和華使你們各在新夫家中得平安。

於是拿俄米與他們親嘴，

她們就放聲而哭說：

不然，我們必與你一同回你本國去。

得 1:11~13

拿俄米說：
我女兒們哪，回去吧！為何要跟我去呢？我豈能再生子作你們的丈夫麼？

我女兒們哪，回去吧！
我年紀老邁，不能再有丈夫，即或說，我還有指望，今夜有丈夫可以生子。 妳們豈能等著他們長大呢？妳們豈能等著他們不嫁別人呢？

我女兒們哪，不要這樣，我為你們的緣故，甚是愁苦，因為耶和華伸手攻擊我。

得 1:14~15
兩個兒婦又放聲而哭。

俄珥巴與婆婆
親嘴而別。

只是路得捨不得拿俄米。

拿俄米說：

看哪，你嫂子
已經回他本國，和她所拜的神
那裡去了，

你也跟著你嫂子回去吧！

得 1:16~18

路得說：
不要催我回去不跟隨你，你往那裡去我也往那裡去。
你在哪裡住宿，
我也在那裡住宿。

你的國就是我的國，你的神就是我的神

你在那裡死，
我也在那裡死，
也葬在那裡。

除非死能使你我相離，不然，願耶和華重重地降罰與我。

拿俄米見路得定意要跟隨自己去，就不再勸她了。

這裡說到有一家人為了躲避饑荒從猶大地到了摩押地，結果不僅躲不過饑荒連命都喪了。
現在剩下這三個死了丈夫的寡婦，討論著該怎麼活下去。

婆婆拿俄米不忍心媳婦年紀輕輕就守寡，所以要她們離開再找個丈夫。
大媳婦離開了，但小媳婦路得卻堅持要跟婆婆過一輩子，只有死能叫她離開。

路得這樣決定，是要付很大代價的，除了要照顧漸漸衰老的婆婆和自己無法再嫁以外，
還有一個更困難的，就是她不能參與猶太人的集會，不會被猶太人接受。因為她是摩押人。

神吩咐摩西說:[亞捫人或是摩押人不可入耶和華的會；他們的子孫，雖過十代，也永不可入耶和華的會]

為什麼上帝要這樣規定呢?上帝說:[因為你們出埃及的時候，他們沒有拿食物和水在路上迎接你們，又因他們雇了米所波大米的毘奪人比珥的兒子巴蘭來咒詛你們。] (申23:3。4)

所以當路得決定跟隨婆婆的同時，也是決定她會孤孤單單的過一生，這個決定是有很大犧牲的！

麥田拾穗

得 1:19~21 於是二人同行，來到伯利恒，

他們到了伯利恒，合城的人就都驚訝，婦女們說：

這是拿俄米麼？

拿俄米對他們說不要叫我拿俄米〔拿俄米就是甜的意思〕

要叫我瑪拉
〔瑪拉就是苦的意思〕
因為全能者
使我受了大苦

我滿滿的出去  耶和華使我
空空的回來

耶和華降禍與我，全能者使我受苦既是這樣，你們為何還叫我拿俄米呢？

得 1:22

拿俄米和她兒婦
摩押女子路得，
從摩押地回來到伯利恒，

正是動手割大麥的時候。

得 2:1~2
拿俄米的丈夫
以利米勒的親族中有一個人名叫波阿斯，是個大財主。

摩押女子路得對拿俄米說：

容我往田間去，我蒙誰的恩，
就在誰的身後拾取麥穗。

拿俄米說：
女兒阿，你只管去。

路得才一到家就不顧身體的疲憊，也不顧這陌生的環境就下田拾取麥穗了。

她沒有找理由說她是摩押人，她不認識這裡的人，她不知道往誰的田去，她一心要照顧婆婆，她說:[我蒙誰的恩，就在誰的身後拾取麥穗]

得 2:3~4
路得就去了，來到田間，在收割的人身後拾取麥穗。

她恰巧到了以利米勒本族的人
波阿斯那塊田裡。

波阿斯正從伯利恒來，對收割的人說：

願耶和華與你們同在。

他們回答說：
願耶和華賜福與你。

得 2:5~7

波阿斯問監管收割的僕人說：

那是誰家的女子？

監管收割的僕人
回答說：

是那摩押女子，
跟隨拿俄米從摩押地回來的。

她說：請你容我跟著收割的人，拾取打捆剩下的麥穗。

她從早晨直到如今，除了在屋子裡坐一會兒，常在這裡。

得 2:8~9

波斯對路得說：
女兒阿，聽我說：不要往別人田裡拾取麥穗。

也不要離開這裡，要常與我使女們在一處。

我的僕人在那塊田收割，你就跟著他們去，

我已經吩咐僕人
不可欺負你，你若渴了，就可以到器皿那裡喝僕人打來的水。

得 2:10~12

路得就俯伏在地叩拜對他說：

我既是外邦人，怎麼蒙你的恩，
這樣顧恤我呢？

波阿斯回答說：

自從你丈夫死後，
凡你向婆婆所行的，並你離開父母和本地，到素不認識的民中，這些事人全都告訴我了。

願耶和華照你所行的賞賜你，你來投靠耶和華以色列神的翅膀下，願你滿得祂的賞賜。

得 2:13 路得說：我主阿，願在你眼前蒙恩，我雖然不及你的一個使女，你還用慈愛的話安慰我的心。

路得能在地主波阿斯眼中蒙恩，不是突然的。他說[自從你丈夫死後，凡你向婆婆所行的，並你離開父母和本地，到素不認識的民中，這些事人全都告訴我了]

所以，除非我們盡了本分、除非我們殷勤努力、除非我們有好名聲，否則很難得到真正的幫助。
所以，找藉口、偷懶、欺騙，這些事只會給我們帶來短暫的好處，但是不會有長遠的益處。

現在，我們再來看，波阿斯除了同意路得在他田中拾穗、喝水外，還給了她甚麼恩典？

得 2:14

到了吃飯的時候，波阿斯對路得說：你到這裡來吃餅，將餅蘸在醋裡。

路得就在收割的人旁邊坐下，他們把烘了的穗子遞給她，她吃飽了，還有餘剩的。

得 2:15~18
她起來又拾取麥穗，
波阿斯吩咐僕人說：

她就是在捆中拾取麥穗也可以容她，不可羞辱她。 並要從捆裡抽出些來，留在地下任她拾取，不可叱嚇她。

這樣，路得在田間
拾取麥穗，直到晚上，
將所拾取的打了約有一伊法大麥。 她就把所拾取的帶進城去，
給婆婆看，又把她吃飽了，所剩的給了婆婆。

夜宿禾場

得 2:19~20
婆婆問她說：
你今日在那裡拾取麥穗，在那裡作工呢？願那顧恤你的得福。

路得就告訴婆婆說：
我今日在一個名叫波阿斯的人那裡作工。

拿俄米對兒婦說：
願那人蒙耶和華賜福，因為他不斷的恩待活人死人。

拿俄米又說：
那是我們本族的人，是一個至近的親屬。

得 2:21~22
摩押女子路得說：他對我說：
你要緊隨我的僕人拾取麥穗，直等他們收完了我的莊稼。

拿俄米對兒婦路得說：
女兒阿，你跟著
他的使女出去，
不叫人遇見你在別人田間，這纔為好。

哇!波阿斯除了給路得好多食物外，還吩咐僕人[要從捆裡抽出些來，留在地下任他拾取，不可叱嚇他]依摩西的律法，只規定[在你們的地收割莊稼，不可割盡田角，也不可拾取所遺落的；要留給窮人和寄居的](利23:22)，但波阿斯刻意的照顧保護路得，給路得額外的恩典。

路得很勤勞的拾取麥穗，工作了一整天，月亮出來了才放下手中的工作，扛了22公升滿滿的麥穗和食物回去給婆婆。 路得一路走一路感恩，一路走一路想著那在家裡等著她回去的婆婆一定餓了。想著想著她加快了原本疲憊的腳步。

當婆婆看到路得帶回這麼多的麥穗時，好意外呀！

怎麼可能可以得到這麼多的麥穗，這一定不是在普通人的麥田拾穗。

婆婆心裡正盤算著路得說的這位地主波阿斯，婆婆心中有個計畫，所以告訴路得說：
「你跟著他的使女出去，不叫人遇見你在別人田間，這纔為好。」

那婆婆的計畫是什麼呢？

得 2:23  
於是路得與波阿斯的使女，常在一處拾取麥穗，

直到收完了
大麥和小麥。

路得仍與婆婆同住。

得 3:1~4

路得的婆婆拿俄米對她說

女兒阿，我不當為你找個安身之處，使你享福麼？

你與波阿斯的使女常在一處，波阿斯不是我們的親族麼？他今夜在場上簸大麥， 你要沐浴抹膏，換上衣服，下到場上，卻不要使那人認出你來。

你等他吃喝完了， 到他睡的時候，你看准他睡的地方，就進去掀開他腳上的被，躺臥在那裡，他必告訴你所當作的事。

在摩西的律法中規定，婦人的丈夫死了， 他的兄弟必須娶她為妻。

申25:5
弟兄同居，若死了一個，沒有兒子，死人的妻不可出嫁外人，他丈夫的兄弟，當盡弟兄的本分，娶他為妻，與他同房。

波阿斯是拿俄米的丈夫以利米勒的近親，現在以利米勒死了，這近親因該娶拿俄米為妻的，但是拿俄米對路得說「我不當為你找個安身之處，使你享福麼」，所以他讓路得晚上到禾場去，讓波阿斯為路得盡義務。婆婆希望年輕的路得，能夠嫁給波阿斯大地主好好享福。

得 3:5~9
路得說：
凡你所吩咐的我必遵行。 路得就下到場上，照她婆婆所吩咐她的而行。

波阿斯吃喝完了心裡歡暢，就去

睡在麥堆旁邊。

路得便悄悄的來
掀開他腳上的被，躺臥在那裡。

到了夜半，那人忽然驚醒，翻過身來，

 不料有女子躺在他的腳下。

 他就說：

你是誰？

回答說：

我是你的婢女路得，求你用你的衣襟遮蓋我，因為你是我一個至近的親屬。

得 3:10~13

波阿斯說：
女兒阿，願你
蒙耶和華賜福，

你末後的恩比先前更大，因為少年人無論貧富，
你都沒有跟從。

女兒阿，現在不要懼怕，凡你所說的，我必照著行，我本城的人都知道你是個賢德的女子

我實在是你一個

至近的親屬，
只是還有一個人
比我更近。

你今夜在這裡住宿，明早他若肯為你盡親屬的本分，就由他吧！

倘若不肯，我指著永生的耶和華起誓我必為你盡了本分，你只管躺到天亮。

得 3:14~15
路得便在他腳下躺到天快亮，人彼此不能辨認的時候，就起來了。

波阿斯說：

不可使人知道有女子到場上來。

又對路得說：
打開你所披的外衣。
她打開了，波阿斯就撮了六簸箕大麥，幫她扛在肩上，她便進城去了。

得 3:16~18

路得回到婆婆那裡，婆婆說：
女兒阿，怎麼樣了。

路得就將那人向她所行的述說了一遍。又說：那人給了我六簸箕大麥，對我說：你不可空手回去見你的婆婆。

婆婆說：女兒阿，你只管安坐等候，看這事怎樣成就，因為那人今日不辦成這事必不休息。

拿俄米知道波阿斯是個敬虔的人，他必定會按摩西律法盡親屬義務。

嫁給波阿斯

得 4:1~2
波阿斯到了城門，坐在那裡，恰巧
波阿斯所說的那至近的親屬經過

波阿斯說：

某人哪，你來坐在這裡。他就來坐下。

波阿斯又從本城的長老中揀選了十人，對他們說：
請你們坐在這裡，他們就都坐下。

得 4:3~4

波阿斯對那
至近的親屬說：
從摩押地回來的拿俄米，現在要賣我們族兄以利米勒的那塊地。

我想當贖那塊地的是你，其次是我，以外沒有別人了。

你可以在這裡的人面前，和我本國的長老面前說明，你若肯贖就贖，若不肯贖就告訴我。

那人回答說：

我肯贖。

得 4:5~6

波阿斯說：
你從拿俄米手中買這地的時候，
也當娶死人的妻摩押女子路得，
使死人在產業上存留他的名。

那人說：

這樣我就不能贖了，恐怕於我的產業有礙，你可以贖我所當贖的，我不能贖了。

得 4:7~10

從前在以色列中
要定奪甚麼事，
或贖回，或交易，這人就脫鞋給那人，以色列人都
以此為證據。

那人對波阿斯說：
你自己買吧！於是將鞋脫下來了。

波阿斯

對長老和眾民說：你們今日作見證，
凡屬以利米勒
和基連，瑪倫的，我都從拿俄米手中置買了。

又娶了瑪倫的妻

摩押女子路得為妻。

好在死人的產業上存留他的名。免得他的名在本族本鄉滅沒。

你們今日可以作見證。

得 4:11~13

在城門坐著的
眾民和長老都說：
我們作見證，願耶和華使進你家的這女子像建立以色列家的拉結，利亞二人一樣。

又願你在以法他得亨通，在伯利恒得名聲。 願耶和華從這少年女子賜你後裔，使你的家像他瑪從猶大所生法勒斯的家一般。

於是波阿斯
娶了路得為妻，與她同房，

耶和華使她懷孕生了一個兒子。

得 4:14~16

婦人們對拿俄米說：耶和華是應當稱頌的。因為今日沒有撇下你使你無至近的親屬。

願這孩子在以色列中得名聲。他必提起你的精神，奉養你的老，因為是愛慕你的那兒婦所生的，有這兒婦比有七個兒子還好。

拿俄米就把孩子抱在懷中，作他的養母。

得 4:17

鄰舍的婦人說：拿俄米得孩子了。就給孩子起名叫俄備得，這俄備得是耶西的父，耶西是大衛的父。

結論：

1.   拿俄米（小甜甜）變小苦瓜，但選擇回轉

2.   路得順服權柄，選擇耶和華

3.   關鍵因素1：救贖者

4.   關鍵因素2：大膽求救（求婚）