以下方法是從報紙上看到的，還沒試，希望可以成功把壯壯的肌肉手臂消除.....
入門道具一條小毛巾
練習場地家裡或者Office
剛開始做這個運動之前，最好准備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裡練。等到動作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在Office的工作休息時間練習。
基本動作1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。
2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3.這個時候兩隻手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4.堅持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。
5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評-這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
NO.2 礦泉水妙方
入門道具一瓶礦泉水
練習場地Office
基本動作1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重復此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評-道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.3 伸臂妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評-無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.4 畫圓妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評-坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
NO.5 擴胸妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
妙方點評-第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
