兩歲兒的睡眠問題

女兒上保母家已經一個多月了，不僅生活作息變得正常，也越來越懂事以及可以溝通。
唯獨在阿公阿嬤面前，依然是看她的心情決定他要配合還是耍任性。
因為要配合我的上班時間一起出門，所以她幾乎每天都7點以前就必須起床，實在很擔心她的睡眠不足。
於是晚上都讓她9點以前就上床躺平，問題是她總是要先唱唱歌，玩玩被子，講講話，躺了1個小時左右，才會真正睡著。
這讓大人們很困擾，看了知識家這位媽媽的解答之後，我終於明白是睡覺的時間出了問題...


http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507052102329
一、主要的問題所在

這是你小孩目前睡覺的規律：
起床：早上十點半
午睡：下午六點左右
夜眠：晚上十二點多

這個規律有兩個問題：
一個是：他整個生理時鐘不對。
另一個是：開始午睡的時間太晚。

二、改善作法

【一】漸進式將整個生理時鐘往前調（從早起著手，而非從早睡著手）

依你小孩目前睡覺的規律，如果時鐘撥慢三個小時，數據似乎就理想多了：
起床：早上七點半
午睡：下午三點左右
夜眠：晚上九點多

時鐘撥慢當然沒有意義，但如果是調整他的生理時鐘，就有意義了。

怎麼調生理時鐘呢？
你希望他早睡早起，但是作法上，你不可能讓他早睡早起，而是必須讓他早起早睡。也就是，先從早睡著手是行不通的，如果他早上睡到十點半，下午六點左右又睡了一兩個小時，你怎麼可能讓他在晚上八九點的時後就培養出睡意呢？

所 以，調整他的睡眠生理時鐘，要先從早上的起床時間開始調整，每天提早個十五分鐘、半小時、一小時都行。早上如果早起，晚上就容易早睡，雖然一開始早睡的時 間可能不如早起的時間多，沒關係，先調他起床時間，起床時間調的越早，睡眠時間就越會提前，將起床時間慢慢提早至理想的時間之後，就固定下來。以後每天到 這個時間，就放音樂或故事、響鬧鐘、親吻他、鬧他、甚至將他抱起床都行。

當然，提早幾個小時起床，原則上，之後的午睡跟夜眠時間也應該要盡量提早那麼多時間，如果小孩七點半起床了，那依他目前的生理時鐘來看，下午三點左右是他該累而想午睡的時後，不要讓他晚過這個時間睡，否則萬一又拖到六點左右才睡，那他晚上又可以撐很久才睡，就前功盡棄了。

【二】午睡時間提前

漸 進式將整個生理時鐘往前調，早上起床的時間是可以先被固定的，假設固定在早上七點半起床，如果午睡時間跟夜眠時間也順勢的相對提前，固然很好。但是，要讓 他晚上九點多就入睡可能還是會有點困難，問題出在他的午睡時間太晚（早上起床後到午睡的時間拖得太久），即使提早至下午三點還是太晚。

一般小孩，從早上起床到下午開始午睡，大約是間隔5、6個小時。而午睡醒來到晚上睡著，大約是隔6、7個小時。而在起床、午睡跟夜眠這三者之間，一般小孩被大人或幼稚園去強力要求培養的是午睡的這個時間。
但是你的小孩，前段大約是隔8個小時。後段大約是隔4個小時。他被你們強力要求培養的是夜眠這個時間。

所以，如果你們晚上不要求，他甚至應該會更晚睡，即使睡了也容易醒，問題就出在他午睡醒來到晚上要睡的時後，只隔了四個小時，他沒有睡意啊！
也所以第二個重點是要在他醒、睡的規律中，將午睡的時間提前。

怎麼提前呢？可以漸進式的調整他早午餐的時間跟量，早餐盡量提前或量酌減，而午餐也相對提前並加量，吃飽了容易疲倦，如果你再帶他出去散個步、回來再爬個樓梯，進家門之後，吹吹電扇就會很想睡了。

小孩子睡覺有兩個要素，一個是要有睡意，一個是身體要靜下來。用午餐跟散步製造了睡意之後，接下來要讓他身體靜下來，所以很多小孩有睡意的時後，一睡馬上就睡著，不肯睡就騙他躺著，只要睡意夠，躺著聽聽故事或音樂也能睡著。

【三】夜眠前的注意事項

很 多小孩雖然有睡意，但只要一聽到要睡覺就抗拒，所以剛開始培養早睡時，你也可以不提要他「睡覺」，而是想辦法讓他舒舒服服的躺著（太熱也會睡不著），並安 安靜靜的躺著。你可以試著在床上安靜一點的跟他玩躲貓貓的遊戲，讓他趴著從一數到五十看看。或者讓他聽音樂，或者你說故事給他聽，邊說邊摸摸他的頭、摸摸 他的耳朵。

【四】獎勵措施

必要的時後，你可以製作一張獎勵卡，你可以跟小孩子討論可以改善的事項（也就是獎勵的事項）， 剛開始一次針對一個事項，比如說晚上九點上床睡覺這檔子事。當他達到時，就在獎勵卡的格子中，畫一個紅星星或金星星（買色彩鮮豔或會發亮的筆）、或者發一 張貼紙讓他貼上去，而當他賴皮的時後，也可以威脅他要給他一顆黑星星。當集滿幾格的時後，你就依約發給他一樣獎品，不過要包得美美的，這會帶給他非常大的 吸引力。
這招通常很有用，如果沒用的話，就在施行前先帶他去店裡看看禮物。然後等到小孩領了一兩次獎品之後，這個習慣就差不多養成了，可以再換另一個常規事項當作獎勵的標的。

不過培養小孩子的作息或常規，重點是讓他養成習慣跟大人的稱讚跟鼓勵。可以適時用一點獎勵措施當作輔助，但切忌別用的太過，要適時適量且不能用得濫，否則不僅本末倒置還容易讓小孩養成另一個壞習慣（看獎勵辦事）。